klata z

p:klata bic w:- ś:kaptury plecy cz:- pi:barki triceps s:uda przedramię n:łydki brzuch siłowo + w piątek i środę jakieś brzuszki + na poręczach wzniosy nóg czwartek i wtorek piłka + wpadnie z 2/3 razy z godzina roweru w tygodniu dobrze będzie? ;p

[...] bo zawsze sie balam ze sztanga mi z rak wyleci a tak to bede sie starac o wiekszosc powtorzen :-)) u mnie nie ma co kibicowac, tylko MC mi fajnie idzie reszta cienko, twoja klata mnie przygniata, po pupencji poprosze Ize o trening na gore ;-) ale zapraszam na wyspe na wspolny trening %-) [...]

[...] + 2 x w tygu aeoroby 9.CEL CYKLU: sila i sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 110-115 martwy ciag : 170-180 przysiad : ? dobra mniejsza z tymi wlosami %)

[...] tłuszczowej : 45% - 35% ??? Aktywność w ciągu dnia : siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen Odżywianie : jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem.. [...]

[...] wieku, jak już chcesz to jedynie na własnej masie, ewentualnie małe ciężary, ale naprawdę małe. Co do planu: Na plecy daj drążek, zdecydowanie bardziej Ci pomoże. nogi ok, klata ok, łydki skoro musisz, barki, stojąc i z przodu, wyciskaj z klatki, czworoboczny odstaw, daj drążek a swoje poczuje i ten, biceps no wiadomo, łapa musi być %-) [...]

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

Dzięki za odpowiedź: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klata: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z haczykiem 6. DIETA: -białko:. 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, [...]

[...] niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek 1) martwy ciag 10 serii pozniej uginanie nog, łydki, przedramiona i brzuch

Wszyscy czekali na lato zeby sie pochwalic klatą teraz lato juz przyszło a z mięśni nam powietrze wyszło nie pozostaje nam nic innego jak na******lac dalej na całego dwa krzesła i drążek, to wystarczy zeby bez siłki stac sie twardszym ławeczka atlasik, po co nam to?? deska do prasowania i nie ma to tamto dwa baniaki z wodą moga byc jednoczesnie [...]

Opłaca się przecież :) georgu pisał, że te 2 zestawy to dla odmiany, ale może sprawdź dla pewności. hm.... efekty dobre z ponad 1cm w łapie klata ~+10kg waga z 4kg może nie wiem bo się dokładnie nie ważyłem ;]

[...] BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: igla 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE wyciskanie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : max nie robie przysiad : tak samo PYTANIE: mam mytanko do znawcow chcialbym wziac jakis koksik ale niemam pojecia jaki i niewiem jak co z czym jesc [...]

[...] jaj 100g płatów owsianych +10 g oliwy z oliwek . 3 Posilek : ryz 75 g 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 olej z pestek winogron . 4 Posiłek : taki sam jak 3 5 Posiłek : 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 g oliwy z oliwek +Warzywa !! Trening klata + barki+triceps po treningu 45 minut cardio Zmieniony przez - Pikey w dniu 2013-06-24 20:04:16

To tak jak u mnie, klata ni chooya, nogi cos tam ida, plecy tez, nawet rece maja wiecej sily, a WL to u mnie nawet spadlo, nie wiem czy teraz wycisne te 90 kg, ktore z 2 miesiace temu poszlo w miare sprawnie. To troche wkurzajace, ale co zrobic

Skoro jest tu Kobieta mam pytanko ,bo z kolegami w innym spamie dywagujemy na temat postrzegania i doboru cielesnego partnerki a jak jest z kobietami na co patrzą w pierwsze turze twarz czy może wielka klata i bicek %-) ?? ( Tak z ciekawości zaczerpnę twego zdania :-P )

[...] wiec wiecej niz 2 razy w tygodniu nie ma sensu. 2. Dorzuc cos do klaty a nie w kolo te same miesnie identycznie meczone. Proponowal bym dolozyc skos. Czyli nie tak czesto a jak juz to na wiecej sposobow klata meczona. Zmien na jakis czas ciezar i liczbe powtorzen, czyli dobierz sztange tak zeby bylo po 10 w serii i tak z 5 serii gora.

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Poziom I.2 trening nr.6(16) 25.11.2011 B=9/9/9 A2=15/14/14 D=25 C1=13/13/12 E1=11/11/11 F=20/20/20 G=20/20/20 K2=13/13/13 = 80cm Ź*=32/32/32 Trening jeden z najbardziej opornych, B oraz A2 ledwo wymordowane już na granicy ponad siłe. Reszta w miare ok i bez zgrzytu Poziom I.2 uważam za zakończony oraz cel zrealizowany, 9 powtórzeń [...]

[...] w ostatniej seri moc gdzieś uciekła xD Reszta bardzo fajnie szczególnie B1 pokochałem <3 haha A i zmierzyłem zaraz po treningu na pompie bicka i klate, zeby zobaczyc czy pompuje sie co po treningu haha. Noi klata w dni nietreningowe 95cm na luzie a zaraz po trenie prawie 98cm na luzie :D. Bicek 34cm napiety nie treningowe, zaraz po trenie 35cm.

na koniec metody ;p hah nie no żart w przyszłym tyg może zrobie jakieś. Wiem napewno że klata poszła do przodu z 3 centy ale to przez plecy i ćwiczenie I. Bicek lekko w góre i to by na tyle z przyrostów

[...] To była sylwetka początkowa dla Lafaya. Kilka stron wstecz była mniej więcej aktualna Ogólnie poziom 10 raczej przypadnie mi do gustu. Fajnie rozłożone sesje. Sesja 1 klata+tric, Sesja 2 plecy+bic xD. Troche słabe wyniki ale gdzieś mocy dziś nie było :)) PS. prawdopodobnie będe dodawał wpiski na bierząco ;) Zmieniony przez - GrubyAnton w [...]